3 postures de yoga pour trouver le sommeil

Si toi aussi tu as du mal à trouver le sommeil parfois, que tu souffres d’insomnie ou si tu as envie de tomber plus facilement dans un profond repos alors je te propose de faire ces trois postures de yoga apaisantes avant de t’endormir.

Tu peux dérouler ton tapis de yoga ou simplement venir directement sur ton lit lumière éteinte pour plus de confort et préparer ton corps à se relâcher profondément.

 

Je te donne ici les noms des asanas (postures) en sanskrit et en français.

 

 

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1 – Matsya kridasana – La posture du poisson échoué :

Comment venir dans cette posture :

Couché sur le ventre, doigts croisés sous la tête, repliez la jambe gauche sur le côté, le genou venant se placer tout prêt des côtes.

Faites pivoter les bras sur le côté gauche, le coude gauche venant appuyer sur le genou gauche.

Posez le côté droit du visage sur le coude droit.

Respirez naturellement et calmement pendant le temps que vous voulez.

Puis changez de côté.

 

En plus d’être une posture très reposante, Matsya Kridasana combat la constipation et soulage les douleurs sciatiques, recommandé aux femmes enceintes car elle évite la compression de la veine cave. Bonus : Cette posture élimine les dépôts graisseux de la taille!

 

 

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2 – Supta Baddha Konasana – Papillon allongé :

Comment venir dans cette posture :

Allongez-vous sur le dos.

Apportez les plantes de vos pieds ensemble en pliant les jambes et en relâchant les genoux de chaque côté du corps.

Placez un oreiller sous les deux cuisses et un oreiller facultatif derrière la tête, en pliant les oreillers si nécessaire pour plus de soutien.

Placez les mains sur le ventre.

Avec les yeux fermés et la mâchoire détendue, apportez votre conscience à vos mains posées sur votre ventre.

Concentrez-vous sur le fait de sentir les mouvements de la respiration à chaque inspiration/expiration lente et profonde.

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3 – Jathara Parivartanasana : posture du ventre en torsion

Comment venir dans cette posture :

Allongez-vous sur votre dos, pliez les deux genoux vers la poitrine

Laissez tomber doucement vos genoux sur un côté

Ouvrez les bras

Tournez la tête dans la direction opposée aux genoux si votre cou est souple.

Respirez lentement et profondément avec le ventre et restez le temps que vous souhaitez.

Puis faites l’autre côté pour harmoniser le corps.

Cet asana, en plus d’apaiser le mental et le système nerveux, va rééquilibrer également l’énergie tout le long de votre corps et peut soulager des maux de tête et nettoyer vos organes digestifs. Il est également bénéfique pour les reins.

Vous pouvez aussi être accompagné(e) personnellement lors d’un cours de yoga spécial sommeil.

tarifs des cours particuliers sur http://yoganahata.fr/